📅 일주일 냉파 식단표

장보기 전 냉장고부터 확인하고 싶은 자취생을 위한 일주일 식단 예시입니다. 계란, 대파, 두부, 김치, 대패삼겹살처럼 기본 재료 위주로 짜여 있어 재료를 겹쳐 쓰기 좋고, 장보기 목록도 최소화할 수 있습니다. 물론 그날그날 냉장고 사정에 맞게 순서를 바꿔도 무방합니다.

• 월요일 ⏱ 10분
  대파 계란 볶음밥

  대파 기름의 은은한 단맛과 간장 눌은 불향으로 입맛을 돋우는 10분 자취 필수 메뉴

• 화요일 ⏱ 15분
  스팸 김치찌개

  돼지고기 없이도 스팸 기름으로 진한 맛을 내는 자취생 버전 김치찌개

• 수요일 ⏱ 12분
  두부김치

  따뜻하게 데친 두부와 볶은 김치를 곁들이는, 자취방 술안주 대표주자

• 목요일 ⏱ 10분
  대패삼겹살 양파덮밥

  달큰하게 볶은 양파와 짭짤한 간장 양념 대패삼겹살을 밥 위에 올려 먹는 든든한 한 그릇 메뉴

• 금요일 ⏱ 15분
  김치 참치 파스타

  김치와 참치캔, 파스타면만으로 이국적이면서도 익숙한 매콤한 한그릇 파스타

• 토요일 ⏱ 15분
  배추 된장국

  가을겨울 달큰한 제철 배추를 된장으로 구수하게 끓여낸 자취생 국물 요리

• 일요일 ⏱ 12분
  부대라면

  부대찌개 재료를 라면 하나에 압축한, 냄비 하나로 끝내는 자취생 야식

일주일 식단을 짤 때 팁

• 같은 재료가 여러 레시피에 겹치도록 짜면(예: 김치, 두부, 대파) 장보기 목록이 줄고 재료를 남기지 않을 수 있습니다.
• 대패삼겹살, 냉동만두처럼 대용량으로 파는 재료는 일주일 중 2~3개 요리에 나눠 쓰는 것을 목표로 계획하면 낭비가 줄어듭니다.
• 주말에는 재료가 살짝 부족해지는 시점이므로, 라면 활용 레시피처럼 냉장고에 없는 재료가 적은 메뉴로 채우는 것을 추천합니다.
• 내 냉장고에 있는 재료로 직접 조합해보고 싶다면 메인 페이지에서 재료를 선택해 맞춤 추천을 받아보세요.